מחשבון דופק מרבי (טנקה)

אודות מחשבון זה

מחשבון זה משתמש בנוסחת טנקה, HRmax = 208 − 0.7 × גיל, שפורסמה על ידי טנקה, מונהאן וסילס ב-2001 לאחר איחוד נתונים מיותר מ-18,000 נבדקים — תחליף הנתמך במטא-אנליזה לכלל האצבע הישן 220 − גיל, שמעולם לא התבסס על מחקר קפדני ונוטה להמעיט בהערכת HRmax אצל מבוגרים.

מאמנים אישיים, תוכניות שיקום לב ואפליקציות כושר משתמשים ב-HRmax כעוגן לקביעת אזורי אימון לפי דופק (אזורי שריפת שומן, אזור אירובי, סף ו-VO2max מוגדרים כולם כאחוזים ממנו), ולכן הערכת HRmax מדויקת יותר מתורגמת ישירות ליעדי אימון מדויקים יותר ומותאמים אישית.