Maximale Herzfrequenz Rechner (Tanaka)
Maximale Herzfrequenz aus dem Alter mit der Tanaka-Formel
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Über diesen Rechner
Dieser Rechner verwendet die Tanaka-Formel, HRmax = 208 − 0.7 × Alter, die 2001 von Tanaka, Monahan und Seals nach der Zusammenführung von Daten von mehr als 18.000 Probanden veröffentlicht wurde — ein durch eine Metaanalyse gestützter Ersatz für die alte Faustregel 220 − Alter, die nie auf einer strengen Studie beruhte und die HRmax bei älteren Erwachsenen tendenziell unterschätzt.
Personal Trainer, Herzrehabilitationsprogramme und Fitness-Apps nutzen die HRmax als Anker für das Festlegen von Herzfrequenz-Trainingszonen (Fettverbrennungs-, aerobe, Schwellen- und VO2max-Zonen sind alle als Prozentsätze davon definiert), sodass eine genauere HRmax-Schätzung unmittelbar zu genaueren, individuellen Trainingszielen führt.
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