Maksimum Kalp Hızı (Tanaka) Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç HRmax = 208 − 0,7 × yaş formülünü uygular; yaş yıl cinsindendir, HRmax ise dakikadaki atım (bpm) olarak tahmini maksimum kalp hızıdır. Sonuç tam sayıya yuvarlanır. Eğim 0,7 olduğu için her ek yıl tahmini 0,7 bpm düşürür.

Yalnızca yaş kullanılır: cinsiyet, kondisyon, ilaç kullanımı ve yaptığınız spor hesaba katılmaz. Yaş 0'dan büyük ve en fazla 120 olmalıdır, aksi halde sonuç çıkmaz. Değer bir nüfus ortalamasıdır. Bireysel maksimum kalp hızı bundan her iki yönde birkaç atım ve daha fazla ayrılabilir; bu yüzden sonuç bir planlama tahminidir, ölçülmüş bir değer ya da tıbbi tavsiye değildir.

Sık yapılan hatalar

• Sonucu kesin bir sınır saymak; bu bir ortalama tahmindir ve gerçek maksimumunuz bunun epeyce altında ya da üstünde olabilir.
• Eski 220 − yaş kuralıyla karıştırıp iki formülün sayılarını aynı ölçümmüş gibi kıyaslamak.
• Kalp ya da sağlık endişesi varken tahmini efor testinin yerine koymak; araç yoğun egzersizin sizin için güvenli olup olmadığını değerlendiremez.
• Bölgeleri yalnızca dinlenme nabzından belirlemek; HRmax yüzdeleri ile kalp hızı rezervi yöntemi farklı bölge sınırları verir.
• Yaşı ay olarak ya da 1980 gibi doğum yılı olarak girmek; alan yıl cinsinden yaş ister.