ConverterHub

Calculator ng One-Rep Max (Epley)

Tantyahin ang iyong one-rep max gamit ang Epley formula

Paano gamitin

  1. Ilagay ang iyong mga halaga sa mga field sa itaas.
  2. Pindutin ang Kalkulahin upang makita agad ang resulta.
  3. Gamitin ang button na Ibahagi upang kopyahin ang link sa iyong resulta.

Tungkol sa calculator na ito

Tinatantya ng Epley formula, na inilathala ni Boyd Epley noong 1985, ang tunay na one-rep max ng isang nagbubuhat mula sa mas magaang na set na malapit nang mabigo: 1RM = timbang × (1 + reps ÷ 30). Nakabatay ito sa obserbasyon na may tradeoff ang lakas at endurance sa halos linear na paraan sa katamtamang rep range — ang pagbubuhat ng isang timbang nang 10 reps ay nagpapahiwatig ng 1RM na humigit-kumulang isang-katlong mas mabigat kaysa sa timbang na iyon.

Ginagamit ito ng mga strength coach upang hindi na kailangang subukan ng mga atleta ang totoong single-rep max na may panganib ng pinsala para lamang magprograma ng mga porsyento para sa training ng linggo. Pinakatumpak ito sa 2–10 rep range; dahil linear ang formula, may tendensiya itong tantiyahing mas mataas kaysa sa totoo ang 1RM kapag mas mataas na ang bilang ng rep.

Was this helpful?

Maaari kang pumili ng hanggang 3 reaksyon.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Mga sikat na calculator

Calculator ng Pautang

Buwanang bayad, kabuuang interes at buong iskedyul ng pagbabayad.

Calculator ng Porsyento

Pagbabago sa porsyento, porsyento ng, at mga pagkalkula ng ratio.

Calculator ng Diskwento

Kalkulahin ang huling presyo, naitipid at halaga ng diskwento.

Calculator ng BMI

Body mass index mula sa taas at timbang (metric o imperial).

Age calculator

Kalkulahin ang eksaktong edad sa taon, buwan at araw mula sa petsa ng kapanganakan.

Compound interest calculator

Kalkulahin ang final amount at interes na kinita sa compounding.

Lahat ng Calculator