ஒரு-மறுபடி அதிகபட்சம் (எப்லி) கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

1985-இல் பாய்ட் எப்லி வெளியிட்ட எப்லி சூத்திரம், தசை சோர்வை நெருங்கும் வரை செய்த ஓர் இலகுவான தொகுப்பிலிருந்து எடை தூக்குபவரின் உண்மையான ஒரு-மறுசெய்கை அதிகபட்சத்தை மதிப்பிடுகிறது: 1RM = எடை × (1 + மறுசெய்கைகள் ÷ 30). மிதமான மறுசெய்கை வரம்புகளில் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் ஏறக்குறைய நேர்கோட்டில் ஒன்றையொன்று ஈடுசெய்கின்றன என்ற அவதானிப்பின் மீது இது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது — ஓர் எடையை 10 மறுசெய்கைகளுக்குத் தூக்குவது, அந்த எடையைவிட ஏறக்குறைய மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகமான 1RM-ஐக் குறிக்கிறது.

ஒரு வாரப் பயிற்சிக்கான சதவீதங்களை நிர்ணயிப்பதற்காக மட்டும், காயம் ஏற்படும் அபாயமுள்ள உண்மையான ஒற்றை-மறுசெய்கை அதிகபட்சத்தை வீரர்கள் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்காக, வலிமைப் பயிற்சியாளர்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது 2–10 மறுசெய்கை வரம்பில் மிகத் துல்லியமானது; சூத்திரம் நேர்கோட்டுத்தன்மை கொண்டதால், மறுசெய்கை எண்ணிக்கை மிகவும் உயரும்போது 1RM-ஐ அதிகமாக மதிப்பிட முனைகிறது.