제지방량 기반 일일 단백질 계산기

이 계산기 정보

이 계산기는 총 체중을 사용하는 대신, 제지방량에 제지방 조직 1킬로그램당 그램 단위로 선택한 단백질 섭취 수준을 곱합니다. 지방 조직은 자신을 유지하는 데 단백질이 거의 필요하지 않기 때문입니다.

보디빌더, 피지크 대회 참가자, 체지방이 더 높은 고객과 일하는 영양사가 선호하는 방법입니다. 총 체중을 기준으로 섭취량을 정하면 지방량이 더 많은 사람에게는 단백질 필요량을 과대평가하게 되기 때문이며, 제지방량을 기준으로 삼으면 실제로 일을 하는 조직을 따라가는 목표가 나옵니다. 다만 근육 증가를 위해 흔히 알려진 1.6–2.2 g/kg 범위는 보통 총 체중 1킬로그램당으로 표시되므로, 이를 제지방량에만 적용할 때는 비슷한 총량에 도달하려면 kg당 값을 다소 더 높게 골라야 할 것입니다.