除脂肪体重からの1日タンパク質計算ツール

この計算ツールについて

この計算ツールは、総体重ではなく、除脂肪体重に、選んだタンパク質の摂取レベル（除脂肪組織1 kgあたりのグラム数）を掛けます。脂肪組織は、維持するのにほとんどタンパク質を必要としないからです。

ボディビルダー、フィジーク競技の選手、体脂肪率の高いクライアントを担当する管理栄養士が好んで使う方法です。総体重をもとに摂取量を決めると、脂肪量が多い人のタンパク質の必要量を過大に見積もってしまうため、除脂肪体重を基準にすれば、実際に働いている組織に見合った目標が得られます。なお、筋肉をつけるための1.6〜2.2 g/kgというよく知られた範囲は、通常は総体重1 kgあたりで示されます。そのため除脂肪体重だけに当てはめる場合は、同程度の総量にするために、1 kgあたりの値をやや高めに選ぶ必要があります。