Yağsız Kütleye Göre Günlük Protein Hesaplayıcı

Nasıl hesaplanır?

Hesap tek bir çarpmadır: Protein (g/gün) = yağsız vücut kütlesi (kg) × alım düzeyi (yağsız kütle kg başına gram). Yağsız kütle, toplam kilonuzdan yağ kütlesi çıkarıldığında kalan değerdir (kg). Bilmiyorsanız önce vücut kompozisyonu ölçümü veya yağ oranı tahmini gerekir: yağsız kütle = kilo × (1 − yağ oranı). Alım düzeyi, yağsız kütlenin her kilogramı için seçtiğiniz gram protein miktarıdır; araç sizin yerinize bir değer seçmez ve seçtiğiniz değerin uygun olup olmadığını değerlendirmez. İki sayı da sıfırdan büyük olmalıdır. Sonuç günlük tam gram sayısına yuvarlanır. Gereksinim yaşa, sağlığa, böbrek işlevine ve antrenmana göre değişir; sağlık sorunlarında bu sayı yerine doktor veya diyetisyen önerisini izleyin.

Sık yapılan hatalar

• Yağsız kütle alanına toplam kiloyu yazmak. Hedef, özellikle yağ oranı yüksek kişilerde olması gerekenden büyük çıkar ve yöntemin amacı kaybolur.
• Alım düzeyi kilogram başına verilmişken yağsız kütleyi pound olarak girmek. Önce poundu 2,2046'ya bölün.
• Yağsız kütle yerine yağ oranı yüzdesini yazmak; yağsız kütle, yağ çıkarıldıktan sonra kalan ağırlıktır, yüzde değildir.
• Toplam kilo için verilen gram/kg değerini yağsız kütleye uygulamak ya da tersini yapmak. Toplam kilo için verilen değerler, yağsız kütle için verilenlerden daha küçüktür; kaynağın hangisini kullandığına bakın.
• Sonucu değişmez bir reçete saymak. Bu günlük bir hedeftir; kendinizi nasıl hissettiğinize, beslenmenize ve uzman önerisine göre ayarlanmalıdır.