Täglicher Proteinbedarf aus fettfreier Masse Rechner

Über diesen Rechner

Dieser Rechner multipliziert Ihre fettfreie Körpermasse mit einer gewählten Proteinzufuhr in Gramm pro Kilogramm fettfreier Masse, statt das gesamte Körpergewicht zu verwenden, weil Fettgewebe kaum Protein benötigt, um sich selbst zu erhalten.

Es ist die Methode, die Bodybuilder, Physique-Wettkämpfer und Ernährungsberater bei Klienten mit höherem Körperfettanteil bevorzugen, da eine Zufuhr auf Basis des Gesamtgewichts den Proteinbedarf für jemanden mit mehr Fettmasse überschätzen würde; die Orientierung an der fettfreien Masse liefert ein Ziel, das dem Gewebe folgt, das tatsächlich die Arbeit leistet. Beachten Sie, dass der bekannte Bereich von 1,6–2,2 g/kg für den Muskelaufbau üblicherweise pro Kilogramm des gesamten Körpergewichts angegeben wird; wenn Sie ihn nur auf die fettfreie Masse anwenden, sollten Sie daher einen etwas höheren Wert pro kg wählen, um auf eine ähnliche Gesamtmenge zu kommen.