حاسبة البروتين اليومي من الكتلة الخالية من الدهون

حول هذه الأداة

تضرب هذه الحاسبة كتلة جسمك الخالية من الدهون في مستوى تناول بروتين تختاره، بالغرامات لكل كيلوغرام من الأنسجة الخالية من الدهون، بدلًا من استخدام وزن الجسم الكلي، لأن النسيج الدهني بالكاد يحتاج إلى بروتين ليحافظ على نفسه.

وهي الطريقة التي يفضلها لاعبو كمال الأجسام والمتنافسون في فئات المظهر الجسدي واختصاصيو التغذية الذين يعملون مع عملاء ترتفع لديهم نسبة الدهون، لأن بناء الكمية على الوزن الكلي يضخّم احتياجات البروتين لمن يحمل كتلة دهنية أكبر؛ أما الارتكاز على الكتلة الخالية من الدهون فيعطي هدفًا يتبع النسيج الذي يؤدي العمل فعلًا. ولاحظ أن النطاق المألوف ١٫٦–٢٫٢ g/kg لبناء العضلات يُذكر عادةً لكل كيلوغرام من وزن الجسم الكلي، فحين تطبّقه على الكتلة الخالية من الدهون وحدها توقّع أن تختار قيمة أعلى قليلًا لكل كيلوغرام للوصول إلى إجمالي مماثل.