Terleme Oranı Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç terle kaybedilen toplam sıvıyı hesaplar: kayıp = (önce − sonra) + içilen sıvı − idrar, ardından seans süresine böler: oran = kayıp / saat. Vücut ağırlıkları kilogram cinsindendir ve sıvı litresi gibi işlenir; yani bir kilogramlık ağırlık değişimi bir litre sayılır. içilen sıvı seans sırasında içtikleriniz, idrar ise çıkardığınızdır; ikisi de litre cinsindendir. Sonuçlar litre olarak toplam kayıp ve L/hr olarak orandır.

Tüm girdiler sıfır ya da daha büyük olmalı, süre ise sıfırdan büyük ve saat cinsinden verilmelidir (90 dakika için 1,5 yazın). Araç aynı kıyafetle, kuru tartıldığınızı varsayar; yenen yiyeceği, nefesle kaybedilen ya da yakıt olarak harcanan ağırlığı çıkarmaz, bunlar küçük ama sıfır değildir. Kayıptan fazla içtiyseniz oran negatif çıkabilir.

Sık yapılan hatalar

• Süreyi dakika girmek; alan saat ister, 90 dakika 90 değil 1,5'tir.
• İçtiğiniz sıvıyı geri eklemeyi unutmak; terle kayıp gerçekte olduğundan çok daha düşük görünür.
• Antrenman öncesi kuru, sonrası terden ıslanmış tişörtle tartılmak; ıslak kıyafet ağırlık ekler ve kaybı gizler, iki kez de aynı kuru durumda tartılın.
• Ağırlıkları pound girmek; araç farkı kilogram ve litre sayar, önce çevirin.
• Tek bir seansı kalıcı değeriniz saymak; oran sıcaklık, nem, şiddet ve kondisyonla değişir, testi planladığınız koşullarda tekrarlayın.