ماشین‌حساب نرخ تعریق

درباره این ابزار

نرخ تعریق از تغییر وزن بدن پیش و پس از ورزش محاسبه می‌شود، با تعدیل برای آنچه نوشیده‌اید و به‌صورت ادرار از دست داده‌اید: نرخ تعریق (L/hr) = [(وزن بدن قبل − وزن بدن بعد) + مایعات مصرف‌شده − ادرار دفع‌شده] ÷ مدت ورزش. وزن بدن به‌عنوان جایگزینی برای اتلاف مایعات به کار می‌رود، چون یک لیتر عرق تقریباً دقیقاً یک کیلوگرم وزن دارد.

مربیان آمادگی جسمانی، مربیان استقامتی و متخصصان تغذیهٔ ورزشی از این عدد برای ساخت برنامه‌های آبرسانی فردی استفاده می‌کنند — ماراتن‌دویی که ۱٫۵ L/hr از دست می‌دهد به راهبرد مایعاتی بسیار متفاوت با کسی نیاز دارد که ۰٫۵ L/hr از دست می‌دهد، حتی با سرعت یکسان. همچنین در محیط‌های نظامی و استرس گرمایی شغلی برای تعیین چرخه‌های ایمن کار-استراحت در محیط‌های گرم به کار می‌رود.