Hikoilunopeuden laskuri

Tietoa tästä laskurista

Hikoilunopeus lasketaan ruumiinpainon muutoksesta ennen harjoitusta ja sen jälkeen, korjattuna sillä, mitä joit ja mitä menetit virtsana: hikoilunopeus (L/h) = [(ruumiinpaino ennen harjoitusta − ruumiinpaino harjoituksen jälkeen) + nesteen nauttiminen − virtsan mukana menetetty neste] ÷ harjoituksen kesto. Ruumiinpainoa käytetään nestehukan mittana, koska litra hikeä painaa lähes täsmälleen yhden kilogramman.

Urheiluvalmentajat, kestävyysvalmentajat ja urheiluravitsemuksen asiantuntijat käyttävät tätä lukua yksilöllisten nesteytyssuunnitelmien laatimiseen — maratonjuoksija, joka menettää 1,5 L/h, tarvitsee aivan erilaisen nestestrategian kuin sellainen, joka menettää 0,5 L/h, vaikka vauhti olisi sama. Sitä käytetään myös sotilas- ja työterveyden lämpökuormitustilanteissa turvallisten työ- ja lepojaksojen määrittämiseen kuumissa ympäristöissä.