Llogaritës i Normës së Djersitjes

Rreth kësaj llogaritëseje

Norma e djersitjes llogaritet nga ndryshimi i peshës trupore para dhe pas ushtrimit, e rregulluar për atë që keni pirë dhe humbur si urinë: norma e djersitjes (L/orë) = [(pesha para ushtrimit − pesha pas ushtrimit) + lëngjet e konsumuara − humbja nga urina] ÷ kohëzgjatja e ushtrimit. Pesha trupore përdoret si zëvendësues i humbjes së lëngjeve, sepse një litër djersë peshon pothuajse saktësisht një kilogram.

Trajnerët atletikë, trajnerët e qëndrueshmërisë dhe dietologët sportivë e përdorin këtë numër për të ndërtuar plane individuale hidratimi — një maratonist që humb 1,5 L/orë ka nevojë për një strategji lëngjesh shumë të ndryshme nga ai që humb 0,5 L/orë, edhe me të njëjtin ritëm. Përdoret gjithashtu në mjedise ushtarake dhe të stresit nga nxehtësia në punë për të caktuar cikle të sigurta pune-pushimi në ambiente të nxehta.