מחשבון קצב הזעה

אודות מחשבון זה

קצב ההזעה מחושב לפי השינוי במשקל הגוף לפני האימון ואחריו, בהתאמה לכמות שנשתתה ולשתן שאבד: קצב הזעה (L/שעה) = [(משקל לפני האימון − משקל אחרי האימון) + צריכת נוזלים − איבוד שתן] ÷ משך האימון. משקל הגוף משמש כמדד עקיף לאיבוד נוזלים מפני שליטר אחד של זיעה שוקל כמעט בדיוק קילוגרם אחד.

מאמני כושר, מאמני סיבולת ודיאטנים ספורטיביים משתמשים במספר הזה כדי לבנות תוכניות הידרציה מותאמות אישית — רץ מרתון שמאבד 1.5 L/שעה זקוק לאסטרטגיית נוזלים שונה בתכלית מרץ שמאבד 0.5 L/שעה, גם באותו קצב ריצה. משתמשים בו גם במסגרות צבאיות ותעסוקתיות של עקת חום, כדי לקבוע מחזורי עבודה-מנוחה בטוחים בסביבות חמות.