Ҳисобкунаки тақсими калория аз рӯи хӯрокхӯриҳо

Дар бораи ин ҳисобкунак

Тақсими ҳадафи ҳаррӯзаи калория дар байни хӯрокхӯриҳо маънои онро дорад, ки истеъмоли устувор — масалан 2 200 килокалория — ба наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шом ва газакҳо тақсим шавад, то ҳар хӯрок ба ҷои тахмин рақами мушаххас дошта бошад. Тақсимоти маъмуле, ки дар барномаҳои пешакии тайёркунии хӯрок истифода мешавад, тақсими яксони 25/25/25/25 дар чор хӯрок, намунаи ба пеш моили 30/35/25/10, ки калорияи бештарро ба аввали рӯз мегузорад, ё тақсими духӯрока барои касоне, ки дар тирезаи фишурдаи вақт хӯрок мехӯранд, мебошад; тадқиқоти вақтбандии маводи ғизоӣ умуман нишон медиҳад, ки истеъмоли умумии рӯзона натиҷаи вазнро назар ба тарзи тақсими он хеле бештар муайян мекунад, вале худи тақсимот ҳамоно ба гуруснагӣ, сатҳи энергия ва осонии риояи нақша таъсир мерасонад.

Диетологҳои соҳибиҷозат, мураббиёни тайёркунии хӯрок ва иштирокчиёни мусобиқаҳои бодибилдинг дар марҳилаи хушккунӣ ё вазнафзоӣ чунин тақсимоти хӯрокбахӯрокро истифода мебаранд, то як рақами ҳаррӯзаи калорияро ба нақшаи воқеии хӯрокхӯрӣ табдил диҳанд, бахусус ҳангоми риояи равишҳои сохторӣ, аз қабили давракунии карбогидрат, ки ба хӯрокҳои гуногун миқдорҳои гуногун таъин мекунад. Ҳар касе, ки макроҳоро пайгирӣ мекунад ва ба ҷои баркашидани ҳар грамм нисбат ба як рақами ягонаи ҳаррӯза ҳадафи тахминии ҳар хӯрокро мехоҳад, ҳамин тақсимотро барои пешакӣ ҷудо кардани хӯрок муфид меёбад.

Ин ҳисобкунак ҳадафи умумии ҳаррӯзаи калория ва тақсимоти интихобшудаи шуморо, чи аз рӯи фоиз ва чи аз рӯи шумораи хӯрокхӯриҳо, мегирад ва миқдори дақиқи калорияи ҳар хӯрокро бармегардонад, то шумо рақами мушаххасе дошта бошед, ки табақи худро дар атрофи он созед.