Калькулятор распределения калорий по приёмам пищи

Об этом калькуляторе

Разделить дневную норму калорий по приёмам пищи — значит распределить фиксированное потребление, скажем 2 200 килокалорий, между завтраком, обедом, ужином и перекусами так, чтобы у каждого приёма было конкретное число вместо догадок. Среди распространённых схем в программах заготовки еды — равномерная 25/25/25/25 на четыре приёма, «загруженная спереди» схема 30/35/25/10, отдающая больше калорий первой половине дня, или схема из двух приёмов для тех, кто ест в сжатом окне; исследования по времени приёма нутриентов в целом показывают, что на результат по весу общее дневное потребление влияет куда сильнее, чем способ его деления, но само распределение всё равно определяет чувство голода, уровень энергии и то, насколько легко придерживаться плана.

Дипломированные диетологи, тренеры по планированию питания, а также участники соревнований по телосложению и бодибилдингу на сушке или наборе используют такую разбивку по приёмам пищи, чтобы превратить одно дневное число калорий в реальный план питания, особенно при структурированных подходах вроде углеводного циклирования, где разным приёмам назначаются разные объёмы. Всякому, кто считает макронутриенты и хочет примерный ориентир на каждый приём, а не взвешивает каждый грамм против единой дневной суммы, та же разбивка полезна для заблаговременного распределения еды по порциям.

Калькулятор принимает вашу общую дневную норму калорий и выбранную схему деления — по процентам или по числу приёмов пищи — и возвращает точную калорийность каждого приёма, чтобы у вас была конкретная цифра, вокруг которой строится тарелка.