Kalkulačka rozdelenia kalórií na jedlá

O tejto kalkulačke

Rozdelenie denného kalorického cieľa medzi jedlá znamená rozdeliť pevný príjem — povedzme 2 200 kilokalórií — na raňajky, obed, večeru a desiaty tak, aby malo každé jedlo konkrétne číslo namiesto odhadu. Medzi bežné rozdelenia používané v programoch prípravy jedál patrí rovnomerné 25/25/25/25 pri štyroch jedlách, dopredu vážený vzorec 30/35/25/10, ktorý dáva viac kalórií skôr počas dňa, alebo rozdelenie na dve jedlá pre ľudí jediacich v stlačenom okne; výskum načasovania živín vo všeobecnosti zisťuje, že celkový denný príjem ovplyvňuje výsledky hmotnosti oveľa viac než spôsob jeho rozdelenia, no samotné rozdelenie napriek tomu formuje hlad, hladinu energie a to, ako ľahko sa plán dodržiava.

Registrovaní dietológovia, kouči prípravy jedál a súťažiaci v kulturistike či fyzických kategóriách vo fáze naberania alebo rysovania používajú takýto rozpis jedlo po jedle na to, aby jedno denné kalorické číslo premenili na skutočný jedálny plán, najmä pri štruktúrovaných prístupoch, ako je cyklovanie sacharidov, ktoré priraďuje rôznym jedlám rôzne množstvá. Rovnaký rozpis považuje za užitočný aj každý, kto sleduje makroživiny a chce hrubý cieľ na jedlo namiesto váženia každého gramu voči jedinému dennému súčtu, keďže mu pomáha rozdeliť si jedlo vopred.

Táto kalkulačka vezme váš celkový denný kalorický cieľ a zvolené rozdelenie, buď podľa percent, alebo podľa počtu jedál, a vráti presnú kalorickú dávku pre každé jedlo, takže budete mať konkrétne číslo, okolo ktorého si postavíte tanier.