Aterioiden kalorijaon laskuri

Tietoa tästä laskurista

Päivittäisen kaloritavoitteen jakaminen aterioille tarkoittaa kiinteän saannin — vaikkapa 2 200 kilokalorin — jakamista aamiaisen, lounaan, päivällisen ja välipalojen kesken niin, että jokaisella aterialla on konkreettinen luku arvailun sijaan. Ateriasuunnitteluohjelmissa yleisiä jakoja ovat tasainen 25/25/25/25 neljälle aterialle, etupainotteinen 30/35/25/10 -kuvio, joka sijoittaa enemmän kaloreita päivän alkupuolelle, tai kahden aterian jako niille, jotka syövät tiivistetyn aikaikkunan sisällä; ravintoaineiden ajoitusta koskeva tutkimus toteaa yleisesti, että päivän kokonaissaanti ohjaa painon kehitystä paljon enemmän kuin se, miten saanti jaetaan, mutta jako itsessään vaikuttaa silti nälkään, energiatasoihin ja siihen, kuinka helppoa suunnitelmassa on pysyä.

Laillistetut ravitsemusterapeutit, ateriasuunnitteluvalmentajat sekä fysiikkalajien ja kehonrakennuksen kilpailijat kuivatus- tai massanhankintavaiheessa käyttävät tällaista ateriakohtaista erittelyä muuttaakseen yhden päivittäisen kaloriluvun todelliseksi ruokailusuunnitelmaksi, erityisesti noudattaessaan jäsenneltyjä lähestymistapoja, kuten hiilihydraattisyklitystä, jossa eri aterioille osoitetaan eri määrät. Sama erittely on hyödyllinen kenelle tahansa makroja seuraavalle, joka haluaa karkean ateriakohtaisen tavoitteen sen sijaan, että punnitsisi jokaisen gramman yhtä päivittäistä kokonaislukua vasten.

Tämä laskuri ottaa päivittäisen kokonaiskaloritavoitteesi ja valitsemasi jaon joko prosentteina tai aterioiden lukumääränä ja palauttaa täsmällisen kaloriosuuden kullekin aterialle, jotta sinulla on konkreettinen luku, jonka ympärille rakentaa lautasesi.