Ēdienreižu kaloriju sadalījuma kalkulators

Par šo kalkulatoru

Dienas kaloriju mērķa sadalīšana pa ēdienreizēm nozīmē fiksēta uzņēmuma — teiksim, 2 200 kilokaloriju — sadalīšanu brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās, lai katrai ēdienreizei būtu konkrēts skaitlis, nevis minējumi. Izplatīti sadalījumi, ko izmanto ēdienu sagatavošanas programmās, ir vienmērīgs 25/25/25/25 pa četrām ēdienreizēm, uz dienas sākumu novirzīts 30/35/25/10 modelis, kas vairāk kaloriju liek dienas pirmajā pusē, vai divu ēdienreižu sadalījums cilvēkiem, kuri ēd saspiestā laika logā; uztura laika izvēles pētījumi kopumā atklāj, ka kopējais dienas uzņēmums svara rezultātus ietekmē daudz vairāk nekā tas, kā šis uzņēmums ir sadalīts, taču pats sadalījums tik un tā veido izsalkuma sajūtu, enerģijas līmeni un to, cik viegli plānam ir sekot.

Sertificēti uztura speciālisti, ēdienu sagatavošanas treneri un fitnesa vai kultūrisma sportisti masas samazināšanas vai palielināšanas fāzē izmanto šādu sadalījumu pa ēdienreizēm, lai vienu dienas kaloriju skaitli pārvērstu īstā ēšanas plānā, jo īpaši tad, kad seko strukturētām pieejām, piemēram, ogļhidrātu cikliskumam, kas dažādām ēdienreizēm piešķir dažādus daudzumus. Ikvienam, kurš seko makroelementiem un vēlas aptuvenu mērķi katrai ēdienreizei, nevis sver katru gramu pret vienu dienas kopsummu, tas pats sadalījums noder pārtikas porcionēšanai jau iepriekš.

Šis kalkulators ņem jūsu kopējo dienas kaloriju mērķi un izvēlēto sadalījumu — vai nu procentos, vai pēc ēdienreižu skaita — un atgriež precīzu kaloriju daudzumu katrai ēdienreizei, lai jums būtu konkrēts skaitlis, ap kuru veidot savu šķīvi.