Kalkulator raspodjele kalorija po obrocima

O ovom kalkulatoru

Raspodjela dnevnog kalorijskog cilja po obrocima znači podjelu fiksnog unosa — recimo 2.200 kilokalorija — na doručak, ručak, večeru i međuobroke, tako da svaki obrok ima konkretan broj umjesto nagađanja. Uobičajene raspodjele u programima pripreme obroka uključuju ravnomjernu 25/25/25/25 na četiri obroka, obrazac 30/35/25/10 s težištem na početku koji više kalorija stavlja u raniji dio dana ili podjelu na dva obroka za one koji jedu unutar skraćenog vremenskog okvira; istraživanja o vremenskom rasporedu hranjivih tvari općenito nalaze da ukupni dnevni unos određuje promjenu tjelesne mase daleko više od načina na koji je raspodijeljen, ali sama raspodjela ipak oblikuje glad, razinu energije i to koliko se plana lako držati.

Ovlašteni nutricionisti, treneri za pripremu obroka te natjecatelji u fizičkim i bodybuilding kategorijama u fazi skidanja ili nabijanja mase koriste ovakvu razradu po obrocima kako bi jedan dnevni broj kalorija pretvorili u stvarni plan prehrane, osobito kada slijede strukturirane pristupe poput cikliranja ugljikohidrata koji različitim obrocima dodjeljuju različite količine. Svakomu tko prati makronutrijente i želi okvirni cilj po obroku, umjesto da vaga svaki gram prema jednom dnevnom zbroju, ista je razrada korisna za unaprijed odmjeravanje porcija.

Ovaj kalkulator uzima vaš ukupni dnevni kalorijski cilj i jednu od triju unaprijed zadanih raspodjela na doručak, ručak, večeru i međuobroke — uravnoteženu (25/35/25/15%), s naglaskom na doručak (35/30/20/15%) ili s naglaskom na večeru (20/30/35/15%); ne možete unijeti vlastite postotke niti promijeniti broj obroka. Vraća točan iznos kalorija za svaki obrok, kako biste imali konkretnu brojku oko koje ćete graditi svoj tanjur.