Calorieënverdeling per maaltijd calculator

Over deze rekenmachine

Een dagelijks calorieëndoel over de maaltijden verdelen betekent dat je een vaste inname — bijvoorbeeld 2.200 kilocalorieën — opsplitst in ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes, zodat elke maaltijd een concreet getal krijgt in plaats van een slag in de lucht. Veelgebruikte verdelingen in maaltijdprogramma's zijn een gelijke 25/25/25/25 over vier maaltijden, een naar voren geschoven patroon van 30/35/25/10 dat meer calorieën vroeg op de dag legt, of een verdeling over twee maaltijden voor wie binnen een kort tijdvenster eet; onderzoek naar de timing van voedingsstoffen laat over het algemeen zien dat de totale dagelijkse inname het gewichtsresultaat veel sterker bepaalt dan de verdeling, maar die verdeling bepaalt wel je hongergevoel, je energieniveau en hoe makkelijk je het plan volhoudt.

Diëtisten, maaltijdcoaches en fysiek- of bodybuildingatleten in een cut- of bulkfase gebruiken zo'n uitsplitsing per maaltijd om van één dagelijks calorieëngetal een echt eetplan te maken, zeker bij gestructureerde methoden als koolhydraatcycling, waarbij verschillende maaltijden verschillende hoeveelheden krijgen. Wie zijn macro's bijhoudt en een ruwe richtwaarde per maaltijd wil, in plaats van elke gram tegen één dagtotaal af te wegen, vindt diezelfde uitsplitsing handig om het eten vooraf te portioneren.

Deze calculator neemt je totale dagelijkse calorieëndoel en een gekozen verdeling, hetzij in percentages, hetzij naar aantal maaltijden, en geeft de precieze calorieëntoewijzing per maaltijd terug, zodat je een concreet getal hebt om je bord mee samen te stellen.