உணவு கலோரி பகிர்வு கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

ஒரு நாளைய கலோரி இலக்கை உணவுகளுக்கிடையே பிரிப்பது என்பது, ஒரு நிலையான உட்கொள்ளலை — எடுத்துக்காட்டாக 2,200 கிலோகலோரி — காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளாகப் பிரிப்பதாகும்; இதனால் ஒவ்வொரு உணவுக்கும் யூகத்திற்குப் பதிலாக ஒரு உறுதியான எண் கிடைக்கிறது. உணவுத் தயாரிப்புத் திட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான பிரிவுகளில், நான்கு உணவுகளுக்குச் சமமான 25/25/25/25, நாளின் முற்பகுதியில் அதிக கலோரிகளை வைக்கும் முன்-சுமையேற்றப்பட்ட 30/35/25/10 வடிவம், அல்லது ஒரு சுருக்கப்பட்ட நேர இடைவெளிக்குள் உண்பவர்களுக்கான இரு-உணவுப் பிரிவு ஆகியவை அடங்கும்; ஊட்டச்சத்து-நேரம் குறித்த ஆய்வுகள் பொதுவாக, எடை முடிவுகளை உந்துவது அது எப்படிப் பிரிக்கப்படுகிறது என்பதை விட மொத்த நாளாந்த உட்கொள்ளலே என்று கண்டறிகின்றன; ஆனாலும் பிரிவே பசி, ஆற்றல் அளவுகள், மற்றும் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது எவ்வளவு எளிது என்பதை வடிவமைக்கிறது.

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள், உணவுத் தயாரிப்புப் பயிற்சியாளர்கள், மற்றும் எடை குறைப்பு அல்லது எடை ஏற்றக் கட்டத்தில் உள்ள உடலமைப்பு அல்லது உடற்கட்டுமானப் போட்டியாளர்கள், ஒரு நாளாந்தக் கலோரி எண்ணை ஒரு உண்மையான உணவுத் திட்டமாக மாற்ற இதுபோன்ற உணவுவாரிப் பகுப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; குறிப்பாக வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு வெவ்வேறு அளவுகளை ஒதுக்கும் கார்ப் சைக்கிளிங் போன்ற கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றும்போது. ஒரே நாளாந்த மொத்தத்திற்கு எதிராக ஒவ்வொரு கிராமையும் நிறுத்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு உணவுக்கும் ஒரு தோராயமான இலக்கை விரும்பும் மேக்ரோ கண்காணிப்பாளர் எவரும், உணவை முன்கூட்டியே பங்கிடுவதற்கு இதே பகுப்பைப் பயனுள்ளதாகக் காண்கிறார்.

இந்தக் கால்குலேட்டர் உங்கள் மொத்த நாளாந்தக் கலோரி இலக்கையும், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கான மூன்று முன்னமைக்கப்பட்ட பிரிவுகளில் ஒன்றையும் — சமநிலை (25/35/25/15%), காலை உணவுக்கு முக்கியத்துவம் (35/30/20/15%) அல்லது இரவு உணவுக்கு முக்கியத்துவம் (20/30/35/15%) — எடுத்துக்கொள்கிறது; உங்கள் சொந்த சதவீதங்களை உள்ளிடவோ உணவுகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றவோ முடியாது. இது ஒவ்வொரு உணவுக்கும் சரியான கலோரி ஒதுக்கீட்டைத் தருகிறது; இதனால் உங்கள் தட்டை உருவாக்கிக்கொள்ள ஒரு உறுதியான எண் உங்களிடம் இருக்கும்.