Calculateur de répartition des calories par repas

À propos de ce calculateur

Répartir un objectif calorique quotidien entre les repas consiste à diviser un apport fixe — disons 2 200 kilocalories — entre petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations, afin que chaque repas reçoive un chiffre concret plutôt qu'une estimation au jugé. Les répartitions courantes des programmes de préparation de repas comprennent un partage égal 25/25/25/25 sur quatre repas, un schéma 30/35/25/10 concentrant davantage de calories en début de journée, ou une répartition sur deux repas pour ceux qui mangent sur une fenêtre restreinte ; la recherche sur la chronologie des nutriments montre en général que l'apport quotidien total pèse bien plus sur le poids que sa répartition, mais celle-ci influence tout de même la faim, le niveau d'énergie et la facilité à tenir le plan.

Les diététiciens diplômés, les coachs en préparation de repas et les compétiteurs de physique ou de musculation en phase de sèche ou de prise de masse utilisent ce découpage repas par repas pour transformer un chiffre quotidien unique en véritable plan alimentaire, surtout lorsqu'ils suivent des approches structurées comme la cyclisation des glucides, qui attribue des quantités différentes à des repas différents. Toute personne qui suit ses macros et souhaite une cible approximative par repas, plutôt que de peser chaque gramme au regard d'un seul total quotidien, trouvera le même découpage utile pour portionner ses aliments à l'avance.

Ce calculateur prend votre objectif calorique quotidien total et une répartition choisie, en pourcentage ou par nombre de repas, et renvoie l'allocation calorique exacte de chaque repas afin que vous disposiez d'un chiffre concret pour composer votre assiette.