Calculator ng Target Heart Rate (Karvonen)

Tungkol sa calculator na ito

Kinakalkula ng tool na ito ang isang personalisadong target heart rate zone para sa ehersisyo gamit ang Karvonen formula, na isinasaalang-alang ang resting heart rate kasama ang edad at ninanais na intensity — hindi tulad ng mas simpleng mga formula na batay sa edad lamang, isinasaalang-alang nito ang indibidwal na antas ng fitness, dahil ang dalawang taong magkasing-edad ay maaaring magkaroon ng malaking pagkakaiba sa resting heart rate depende sa kanilang antas ng fitness. Una nitong tinatantiya ang heart rate reserve (max heart rate na binawasan ng resting heart rate), pagkatapos ay sinusukat ang reserve na iyon ayon sa napiling porsyento ng intensity at idinaragdag pabalik ang resting heart rate.

Ginagamit ito ng mga runner, siklista, at gym-goer na gustong sumanay sa isang partikular na intensity — halimbawa, manatili sa isang fat-burning o cardio zone sa halip na maglabas ng buong lakas — at ng mga personal trainer na nagtatakda ng target na intensity ng ehersisyo para sa mga kliyente. Dahil mas personalisado ito kaysa sa mga flat na formula na batay sa porsyento-ng-max-heart-rate, mas pinipili ang paraang Karvonen ng sinumang sumusubaybay sa heart rate gamit ang fitness watch o chest strap sa panahon ng structured na pagsasanay.