Calculadora de freqüència cardíaca objectiu (Karvonen)

Sobre aquesta calculadora

Aquesta eina calcula una zona de freqüència cardíaca objectiu personalitzada per a l'exercici mitjançant la fórmula de Karvonen, que té en compte la freqüència cardíaca en repòs juntament amb l'edat i la intensitat desitjada —a diferència de fórmules més simples basades només en l'edat, això té en compte el nivell de forma física individual, ja que dues persones de la mateixa edat poden tenir freqüències cardíaques en repòs molt diferents segons com de bona forma física tinguin. Primer estima la reserva de freqüència cardíaca (freqüència cardíaca màxima menys freqüència cardíaca en repòs), i després escala aquesta reserva pel percentatge d'intensitat triat i hi torna a sumar la freqüència cardíaca en repòs.

L'utilitzen corredors, ciclistes i persones que van al gimnàs i volen entrenar a una intensitat específica —per exemple, mantenir-se en una zona de cremar greix o cardiovascular en lloc d'anar al màxim— i entrenadors personals que fixen objectius d'intensitat d'entrenament per als seus clients. Com que és més personalitzat que les fórmules planes de percentatge de la freqüència cardíaca màxima, el mètode de Karvonen sol ser preferit per qualsevol que faci un seguiment de la freqüència cardíaca amb un rellotge esportiu o una banda pectoral durant un entrenament estructurat.