Calculadora da frecuencia cardíaca obxectivo (Karvonen)

Sobre esta calculadora

Esta ferramenta calcula unha zona de frecuencia cardíaca obxectivo personalizada para o exercicio empregando a fórmula de Karvonen, que ten en conta a frecuencia cardíaca en repouso xunto coa idade e a intensidade desexada —a diferenza das fórmulas máis simples baseadas só na idade, isto ten en conta o nivel de forma física individual, xa que dúas persoas da mesma idade poden ter frecuencias cardíacas en repouso moi diferentes segundo a súa forma física. Primeiro estima a reserva de frecuencia cardíaca (a frecuencia cardíaca máxima menos a de repouso), despois escala esa reserva pola porcentaxe de intensidade escollida e engade de novo a frecuencia cardíaca en repouso.

Úsana corredores, ciclistas e usuarios de ximnasio que queren adestrar a unha intensidade específica —por exemplo, mantendo unha zona de queima de graxa ou cardiovascular en vez de esforzarse ao máximo— e adestradores persoais que establecen obxectivos de intensidade de adestramento para os seus clientes. Como é máis personalizado cás fórmulas planas de porcentaxe da frecuencia cardíaca máxima, o método de Karvonen adoita ser preferido por calquera que faga seguimento da frecuencia cardíaca cun reloxo de fitness ou unha banda peitoral durante un adestramento estruturado.