தினசரி புரத தேவை கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

இந்தக் கருவி உடல் எடை மற்றும் செயல்பாடு அல்லது இலக்கு அமைப்பிலிருந்து கிராம்களில் தினசரி புரதத் தேவையை மதிப்பிடுகிறது — புரதத் தேவைகள் உடல் எடையுடன் அளவிடப்படுகின்றன, ஆனால் ஒருவர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையில் இருக்கிறாரா, வழக்கமான சகிப்புத்தன்மை அல்லது வலிமைப் பயிற்சி செய்கிறாரா, அல்லது தசையைப் பாதுகாத்தபடி தசை உருவாக்க அல்லது கொழுப்பை இழக்க முயற்சிக்கிறாரா என்பதைப் பொறுத்து ஒரு கிலோகிராமுக்கான சரியான பெருக்கி பெரிதும் மாறுபடும். பொது ஆரோக்கிய வழிகாட்டுதல்கள் 0.8 g/kg என்ற அடிப்படை மட்டத்தை அமைக்கின்றன, ஆனால் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பொதுவாக அதற்கும் மேலாகத் தேவைப்படும்.

தெளிவற்ற வழிகாட்டுதலைக் காட்டிலும் ஒரு உறுதியான தினசரி கிராம் இலக்கை விரும்பும், கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது உடல்வலு திட்டத்தைப் பின்பற்றுபவர்களாலும், கலோரி பற்றாக்குறையின்போது தசை நிறையைப் பாதுகாக்க முயலும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்களாலும், மற்றும் புதிய பயிற்சி முறையைத் தொடங்கிய பிறகு தங்கள் உணவை சரிசெய்யும் எவராலும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் பயிற்சியாளர்களும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு மேக்ரோ இலக்குகளை அமைக்கும்போது இதே எடை அடிப்படையிலான சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.