Calculadora de inxesta diaria de proteína

Sobre esta calculadora

Esta ferramenta estima a necesidade diaria de proteína en gramos a partir do peso corporal e dun axuste de actividade ou obxectivo —as necesidades de proteína aumentan co peso corporal, pero o multiplicador correcto por quilogramo varía moito segundo se alguén é sedentario, fai adestramento regular de resistencia ou forza, ou está a intentar activamente gañar músculo ou perder graxa mantendo a masa muscular. As directrices xerais de saúde establecen unha base arredor de 0,8 g/kg, pero quen adestra en serio adoita necesitar bastante máis ca iso.

Úsana persoas que seguen un programa estruturado de fitness ou culturismo e queren un obxectivo diario concreto en gramos en vez dunha directriz vaga, persoas a dieta que tentan preservar a masa muscular durante un déficit calórico, e calquera que axuste a súa dieta despois de comezar unha nova rutina de adestramento. Nutricionistas e adestradores usan as mesmas fórmulas baseadas no peso ao establecer obxectivos de macronutrientes para os seus clientes.