Calculadora d'ingesta diària de proteïna

Sobre aquesta calculadora

Aquesta eina estima la necessitat diària de proteïna en grams a partir del pes corporal i d'una configuració d'activitat o objectiu —les necessitats de proteïna augmenten amb el pes corporal, però el multiplicador adequat per quilogram varia molt segons si algú és sedentari, fa entrenament regular de resistència o de força, o intenta activament guanyar múscul o perdre greix mentre el preserva. Les directrius generals de salut fixen una base al voltant de 0,8 g/kg, però les persones que entrenen seriosament solen necessitar-ne molt més.

L'utilitzen persones que segueixen un programa estructurat de fitness o culturisme i volen un objectiu diari concret en grams en lloc d'una directriu vaga, persones a dieta que intenten preservar la massa muscular durant un dèficit calòric, i qualsevol que ajusti la seva dieta després de començar una nova rutina d'entrenament. Nutricionistes i entrenadors utilitzen les mateixes fórmules basades en el pes en establir objectius de macronutrients per als seus clients.