Kalkulačka časovania sacharidov pred tréningom

O tejto kalkulačke

Časovanie sacharidov pred tréningom vychádza z odporúčaní inštitúcií športovej výživy, ako sú International Society of Sports Nutrition a American College of Sports Medicine, ktoré rozlišujú dve okná príjmu. Väčšie jedlo zjedené zhruba tri až štyri hodiny pred tréningom (asi jeden až štyri gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti) doplní glykogén v pečeni a svaloch a má čas sa úplne stráviť, kým menšia, rýchlejšie stráviteľná desiata zhruba hodinu pred ním (často okolo jedného gramu na kilogram) zdvihne hladinu glukózy v krvi tesne pred výkonom bez toho, aby ležala ťažko v žalúdku.

Vytrvalostní športovci, silovo trénujúci a ich tréneri používajú takéto časovanie na to, aby sa vyhli dvom spôsobom, ako palivová príprava pred tréningom zlyháva: trénovaniu s prázdnymi zásobami glykogénu, ktoré tlmí výkon vo vysokej intenzite, alebo jedeniu príliš blízko k tréningu, ktoré si koleduje o tráviace ťažkosti z pomaly stráviteľného tuku, vlákniny či nadmernej dávky sacharidov. Najmä cyklisti, bežci a hráči kolektívnych športov si okolo tohto okna plánujú jedlá pred pretekmi alebo tvrdými intervalovými jednotkami.

Táto kalkulačka vezme vašu telesnú hmotnosť a počet celých hodín (1 až 4), ktoré zostávajú do tréningu, a vráti sacharidový cieľ prispôsobený tomuto časovému oknu, takže si môžete naplánovať jedlo alebo desiatu podľa toho, koľko času na trávenie naozaj máte.