Reiknivél fyrir kolvetnatímasetningu fyrir æfingu

Um þessa reiknivél

Tímasetning kolvetna fyrir æfingu fylgir leiðbeiningum frá samtökum í íþróttanæringu á borð við International Society of Sports Nutrition og American College of Sports Medicine, sem greina á milli tveggja fæðuglugga. Stærri máltíð sem borðuð er um það bil þremur til fjórum klukkustundum fyrir æfingu (um eitt til fjögur grömm af kolvetnum á hvert kílógramm líkamsþyngdar) fyllir á glýkógenbirgðir lifrar og vöðva og hefur tíma til að meltast að fullu, á meðan minna og fljótmeltara millimál um klukkustund fyrir æfingu (oft um eitt gramm á kílógramm) hækkar blóðsykurinn rétt fyrir átökin án þess að liggja þungt í maga.

Þolíþróttafólk, þeir sem stunda styrktarþjálfun og þjálfarar þeirra nota tímasetningu af þessu tagi til að forðast tvenn helstu mistökin í næringu fyrir æfingu: að æfa á tómum glýkógenbirgðum, sem dregur úr getu í mikilli ákefð, eða að borða of nálægt æfingunni og bjóða heim óþægindum í meltingarvegi vegna seinmeltrar fitu, trefja eða of stórs kolvetnaskammts. Hjólreiðafólk, hlauparar og íþróttafólk í hópíþróttum skipuleggja sérstaklega máltíðir í kringum þennan glugga fyrir keppni eða harðar lotuæfingar.

Þessi reiknivél tekur líkamsþyngd þína og hversu margar heilar klukkustundir (1 til 4) eru fram að æfingu og skilar kolvetnamarkmiði sem sniðið er að þeim tímaglugga, svo þú getir skipulagt máltíð eða millimál sem passar við þann meltingartíma sem þú hefur í raun.