Kalkulator vremena unosa ugljikohidrata prije treninga

O ovom kalkulatoru

Vrijeme unosa ugljikohidrata prije treninga slijedi preporuke tijela za sportsku prehranu poput Međunarodnog društva za sportsku prehranu i Američkog koledža za sportsku medicinu, koja razlikuju dva prozora za unos hrane. Veći obrok pojeden otprilike tri do četiri sata prije treninga (oko jedan do četiri grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne mase) dopunjuje glikogen u jetri i mišićima i ima vremena potpuno se probaviti, dok manji, brže probavljiv međuobrok otprilike sat vremena prije treninga (često oko jednog grama po kilogramu) podiže glukozu u krvi bliže naporu, a da ne leži teško u želucu.

Sportaši izdržljivosti, vježbači snage i njihovi treneri koriste ovakvo tempiranje kako bi izbjegli dva načina na koja opskrba energijom prije treninga podbacuje: trening s praznim zalihama glikogena, koji otupljuje učinak visokog intenziteta, ili jedenje preblizu treningu, koje priziva probavne tegobe zbog sporo probavljivih masti, vlakana ili prevelike količine ugljikohidrata. Biciklisti, trkači i timski sportaši osobito planiraju obroke oko tog prozora prije utrka ili teških intervalnih treninga.

Ovaj kalkulator uzima vašu tjelesnu masu i koliko je punih sati (1 do 4) preostalo do treninga te vraća cilj unosa ugljikohidrata prilagođen tom vremenskom prozoru, kako biste mogli isplanirati obrok ili međuobrok koji odgovara stvarnoj količini vremena za probavu.