Rekenmachine voor koolhydraattiming voor de training

Over deze rekenmachine

De timing van koolhydraten vóór een training volgt de aanbevelingen van sportvoedingsorganisaties als de International Society of Sports Nutrition en het American College of Sports Medicine, die twee eetvensters onderscheiden. Een grotere maaltijd zo'n drie tot vier uur voor de training (ongeveer één tot vier gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht) vult de glycogeenvoorraad in lever en spieren aan en heeft de tijd om volledig te verteren, terwijl een kleiner, sneller verteerbaar tussendoortje ongeveer een uur voor de training (vaak ongeveer één gram per kilogram) de bloedsuiker dichter op de inspanning verhoogt zonder zwaar op de maag te blijven liggen.

Duursporters, krachtsporters en hun coaches gebruiken zo'n timing om de twee valkuilen van voeding vóór de training te vermijden: trainen met lege glycogeenvoorraden, wat het vermogen bij hoge intensiteit afvlakt, of te dicht op de sessie eten en zo maag- en darmklachten uitlokken door traag verteerbaar vet, vezels of een te grote koolhydraatlading. Vooral wielrenners, hardlopers en teamsporters plannen hun maaltijden rond dit venster voorafgaand aan wedstrijden of zware intervaltrainingen.

Deze calculator neemt je lichaamsgewicht en het aantal hele uren (1 tot 4) dat je nog voor je training hebt, en geeft een koolhydraatdoel terug dat op dat tijdvenster is afgestemd, zodat je een maaltijd of tussendoortje kunt plannen dat past bij de verteertijd die je werkelijk hebt.