Calculateur de timing des glucides avant l'entraînement

À propos de ce calculateur

Le timing des glucides avant l'entraînement suit les recommandations d'organismes de nutrition sportive comme l'International Society of Sports Nutrition et l'American College of Sports Medicine, qui distinguent deux fenêtres de prise alimentaire. Un repas plus copieux pris environ trois à quatre heures avant la séance (soit environ un à quatre grammes de glucides par kilogramme de poids corporel) fait le plein de glycogène hépatique et musculaire et a le temps d'être entièrement digéré, tandis qu'une collation plus légère et à digestion rapide, environ une heure avant (souvent autour d'un gramme par kilogramme), élève la glycémie plus près de l'effort sans peser sur l'estomac.

Athlètes d'endurance, pratiquants de force et leurs entraîneurs recourent à ce type de calendrier pour éviter les deux écueils de l'alimentation d'avant-séance : s'entraîner avec des réserves de glycogène vides, ce qui émousse les efforts intenses, ou manger trop près de la séance et s'exposer à des troubles digestifs dus à des lipides et des fibres lents à digérer ou à une charge glucidique excessive. Les cyclistes, les coureurs et les athlètes de sports collectifs planifient tout particulièrement leurs repas autour de cette fenêtre avant une course ou une séance d'intervalles difficile.

Ce calculateur prend votre poids corporel et le nombre d'heures entières (de 1 à 4) qui vous séparent de votre séance, et renvoie un objectif glucidique adapté à cette fenêtre, afin de composer un repas ou une collation en accord avec le temps de digestion réellement disponible.