Kalkulator for karbohydrattiming før trening

Om denne kalkulatoren

Karbohydrattiming før trening følger anbefalinger fra idrettsernæringsorganer som International Society of Sports Nutrition og American College of Sports Medicine, som skiller mellom to spisevinduer. Et større måltid spist omtrent tre til fire timer før trening (omtrent ett til fire gram karbohydrat per kilo kroppsvekt) fyller opp glykogenlagrene i lever og muskler og rekker å bli fullstendig fordøyd, mens et mindre og raskere fordøyd mellommåltid omtrent én time før (ofte rundt ett gram per kilo) hever blodsukkeret nærmere innsatsen uten å ligge tungt i magen.

Utholdenhetsutøvere, styrkeutøvere og trenerne deres bruker denne typen timing for å unngå de to måtene fylling før trening slår feil på: å trene på tomme glykogenlagre, som demper evnen til høy intensitet, eller å spise for tett opp mot økten og dermed invitere til mageplager fra tregt fordøyd fett, fiber eller en altfor stor karbohydratmengde. Syklister, løpere og lagidrettsutøvere planlegger særlig måltidene sine rundt dette vinduet før konkurranser eller harde intervalløkter.

Denne kalkulatoren tar kroppsvekten din og hvor mange hele timer (1 til 4) det er igjen til økten, og returnerer et karbohydratmål tilpasset det tidsvinduet, slik at du kan planlegge et måltid eller mellommåltid som passer til hvor mye fordøyelsestid du faktisk har.