Kalkulator Waktu Karbohidrat Sebelum Latihan

Tentang kalkulator ini

Pengaturan waktu karbohidrat sebelum latihan mengikuti panduan lembaga nutrisi olahraga seperti International Society of Sports Nutrition dan American College of Sports Medicine, yang membedakan dua jendela pemberian makan. Makanan yang lebih besar yang disantap kira-kira tiga sampai empat jam sebelum latihan (sekitar satu sampai empat gram karbohidrat per kilogram berat badan) mengisi penuh glikogen hati dan otot serta memiliki cukup waktu untuk dicerna sepenuhnya, sedangkan camilan yang lebih kecil dan lebih cepat dicerna kira-kira satu jam sebelumnya (sering kali sekitar satu gram per kilogram) menaikkan glukosa darah lebih dekat ke waktu upaya tanpa terasa berat di perut.

Atlet ketahanan, pelatih kekuatan, dan pelatih mereka memakai pengaturan waktu semacam ini untuk menghindari dua mode kegagalan dalam pengisian bahan bakar sebelum latihan: berlatih dengan cadangan glikogen kosong, yang menumpulkan keluaran intensitas tinggi, atau makan terlalu dekat dengan sesi sehingga mengundang gangguan saluran cerna akibat lemak, serat, atau muatan karbohidrat berlebihan yang lambat dicerna. Pesepeda, pelari, dan atlet olahraga beregu khususnya menyusun rencana makan di sekitar jendela ini sebelum lomba atau sesi interval yang berat.

Kalkulator ini menerima berat badan Anda dan berapa jam bulat (1 sampai 4) yang tersisa sebelum latihan Anda lalu mengembalikan target karbohidrat yang disesuaikan dengan jendela waktu tersebut, sehingga Anda dapat merencanakan makanan atau camilan yang cocok dengan waktu pencernaan yang benar-benar Anda miliki.