训练前碳水化合物时机计算器

关于此计算器

训练前的碳水化合物时机安排，遵循的是国际运动营养学会和美国运动医学会这类运动营养机构给出的指导，它们把补给划分成两个时间窗口。在训练前大约三到四小时吃下的一顿较大的正餐（大约按每公斤体重一到四克碳水化合物计算），可以把肝糖原和肌糖原的储备补满，而且还有充足的时间完成消化；而在训练前大约一小时吃下的一份分量更小、消化更快的加餐（通常大约按每公斤体重一克计算），则能在正式发力之前把血糖抬上去，同时又不会在胃里造成沉重的负担。

耐力项目运动员、力量训练者以及他们的教练之所以要这样安排时机，是为了避开训练前补给的两种失败模式：一种是在糖原储备已经空掉的状态下训练，这会削弱高强度的输出；另一种是吃得离训练时间太近，结果因为消化缓慢的脂肪、膳食纤维或过大的碳水化合物负荷而引发胃肠道不适。自行车运动员、跑者以及团体项目运动员尤其会在比赛或高强度间歇训练课之前，围绕这个窗口来安排自己的进餐。

本计算器会读取你的体重，以及距离训练开始还剩下多少个整小时（1 到 4），然后返回一个与那个时间窗口相匹配的碳水化合物摄入目标，让你可以按照自己实际拥有的消化时间来安排这一顿正餐或加餐。