Calcolatore del timing dei carboidrati pre-allenamento

Informazioni su questo calcolatore

Il timing dei carboidrati prima dell'allenamento segue le indicazioni di enti di nutrizione sportiva come l'International Society of Sports Nutrition e l'American College of Sports Medicine, che distinguono due finestre di assunzione. Un pasto più abbondante consumato all'incirca tre o quattro ore prima dell'allenamento (circa uno-quattro grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo) ricarica il glicogeno epatico e muscolare e ha il tempo di essere digerito del tutto, mentre uno spuntino più piccolo e a digestione rapida circa un'ora prima (spesso intorno a un grammo per chilogrammo) alza la glicemia poco prima dello sforzo senza restare pesante sullo stomaco.

Atleti di endurance, praticanti di allenamento con i pesi e i loro allenatori usano questo tipo di programmazione per evitare i due errori tipici dell'alimentazione pre-allenamento: allenarsi con le scorte di glicogeno vuote, cosa che smorza la resa nelle alte intensità, oppure mangiare troppo a ridosso della seduta, favorendo disturbi gastrointestinali dovuti a grassi e fibre a digestione lenta o a un carico eccessivo di carboidrati. Ciclisti, podisti e atleti di sport di squadra in particolare organizzano i pasti attorno a questa finestra prima delle gare o delle sedute di ripetute intense.

Questo calcolatore prende il tuo peso corporeo e quante ore intere (da 1 a 4) mancano all'allenamento e restituisce un obiettivo di carboidrati commisurato a quella finestra temporale, così da pianificare un pasto o uno spuntino adatto al tempo di digestione realmente disponibile.