Dinlenme Metabolizma Hızı (Cunningham) Hesaplama
Cunningham denklemiyle RMR tahmini için kilo ve yağ oranını girin.
Sonuç
Nasıl hesaplanır?
Araç önce yağı ayırır: YVK = kilo × (1 − vücut yağı % ÷ 100); kilo kilogram, vücut yağı yüzdedir. Dinlenme metabolizma hızı Cunningham doğrusunu izler: RMR = 500 + 22 × YVK, günlük kcal olarak. RMR sabit bir aktivite çarpanıyla çarpılarak iki hazır günlük toplam gösterilir: hareketsiz gün için × 1,2, aktif gün için × 1,55. Sonuçlar tam kcal'ye, yağsız kütle iki ondalığa yuvarlanır. Kilo sıfırdan büyük, vücut yağı 0 veya daha fazla ama 100'ün altında olmalıdır; aksi halde sonuç çıkmaz. Denklem yalnızca yağsız kütleyi kullandığı için yaş ve cinsiyet fark etmez; sonuç, girdiğiniz yağ oranı kadar güvenilirdir. Dinlenme anındaki enerjiyi tahmin eder; gerçek ihtiyaç antrenmana ve günlük harekete de bağlıdır.
Örnek hesaplama
%15 vücut yağı olan 80 kg'lık bir kişi. Yağsız vücut kütlesi: 80 × (1 − 0,15) = 68,00 kg. RMR = 500 + 22 × 68 = 500 + 1.496 = 1.996 kcal/gün. Hareketsiz: 1.996 × 1,2 = 2.395 kcal/gün. Aktif: 1.996 × 1,55 = 3.094 kcal/gün. Aynı kişi %25 yağlı olsaydı yağsız kütle 60,00 kg'a, RMR 1.820 kcal/gün'e düşerdi.
Sık yapılan hatalar
- Vücut yağını yüzde (15) yerine ondalık (0,15) girmek. Araç bunu kabul eder, neredeyse tamamen yağsız kütle görür ve 1.996 yerine 2.257 kcal/gün verir; RMR'yi yüzlerce kcal fazla gösterir.
- Hareketsiz ya da aktif toplamı, açık çıkarmadan kilo verme hedefi saymak; bunlar kilo koruma tarzı rakamlardır, diyet değildir.
- Hidrasyonla dalgalanan bir tartının yağ ölçümünü almak; bu kiloda her yağ puanı RMR'yi yaklaşık 18 kcal oynatır.
- Kilogram alanına pound yazmak. 176 pound'u 176 diye girmek 3.791 kcal/gün RMR verir; gerçek değerin çok üstündedir.
- Güvenilir bir yağ ölçümü olmayan biri için Cunningham sonucunu kullanmak; formülün tüm yararı bu girdiye bağlıdır.
Bu hesaplama hakkında
John Cunningham tarafından 1980'de geliştirilen Cunningham denklemi, dinlenme metabolizma hızını (RMR) toplam vücut ağırlığı yerine doğrudan yağsız vücut kütlesinden (LBM) tahmin eder: RMR = 500 + 22 × LBM (kg). Dinlenme halindeki enerji harcamasının büyük çoğunluğunu yağ değil, metabolik olarak aktif yağsız doku yönlendirdiğinden, LBM'ye dayalı formüller, vücut kompozisyonu ortalamadan önemli ölçüde farklı olan kişiler için Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor gibi ağırlık tabanlı denklemlere göre daha doğru sonuç verme eğilimindedir.
Spor diyetisyenleri, kuvvet antrenörleri ve bilinen bir yağ oranına (DXA, deri kıvrımı veya biyoelektrik empedans ile ölçülmüş) sahip yalın veya kaslı sporcular, kas ile yağı ayırt etmeyen yalnızca ağırlığa dayalı denklemlerin kaslı bir sporcunun RMR'sini sistematik olarak düşük tahmin etmesi nedeniyle genel popülasyon formülleri yerine Cunningham denklemini tercih eder.
Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığınızı ve yağ oranınızı alarak yağsız vücut kütlenizi türetir ve dinlenme metabolizma hızınızı tahmin etmek için Cunningham denklemini uygular.
Bu faydalı oldu mu?
En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)