7 Bölgeli Deri Kıvrımı Vücut Yağı Hesaplama
7 deri kıvrımı ölçümünüzün toplamını, yaşınızı ve cinsiyetinizi girin.
Sonuç
Nasıl hesaplanır?
Yedi deri kıvrımı ölçümünün milimetre cinsinden toplamı S, ikinci dereceden bir Jackson-Pollock denklemiyle vücut yoğunluğuna çevrilir. Erkekler için: BD = 1,112 − 0,00043499·S + 0,00000055·S² − 0,00028826·yaş. Kadınlar için: BD = 1,097 − 0,00046971·S + 0,00000056·S² − 0,00012828·yaş. Vücut yağı daha sonra Siri formülüyle bulunur: % yağ = 495 ÷ BD − 450.
Sonuç, cinsiyete göre bir banda yerleştirilir. Erkeklerde: %6'nın altı temel yağ, 6–14 sporcu, 14–18 zinde, 18–25 ortalama, 25 ve üstü obez. Kadınlarda sınırlar 14, 21, 25 ve 32'dir. Toplam ve yaş sıfırdan büyük olmalıdır. Yoğunluk beş, vücut yağı bir ondalıkla gösterilir. Denklem bir regresyon tahminidir; bu yüzden birkaç milimetrelik ölçüm hatası sonucu bir yüzde puan veya daha fazla oynatır.
Örnek hesaplama
30 yaşındaki bir erkeğin yedi bölge toplamı 120 mm. Terimler: 0,00043499 × 120 = 0,05220; 0,00000055 × 120² = 0,00792; 0,00028826 × 30 = 0,00865. Vücut yoğunluğu = 1,112 − 0,05220 + 0,00792 − 0,00865 = 1,05907 g/cm³. Vücut yağı = 495 ÷ 1,05907 − 450 = 17,4%; bu, erkekler için Zindelik bandına (14 ile 18'in altı) girer. Aynı toplam ve yaştaki bir kadın %23,8 çıkar; çünkü denklem ve bantlar cinsiyete göre farklıdır.
Sık yapılan hatalar
- Yedi ölçümün toplamı yerine tek bir kıvrım değeri girmek. Tek başına 18 mm, saçma derecede düşük bir vücut yağı verir.
- Kıvrımları santimetre ya da inç olarak girmek. Toplam milimetre cinsinden olmalıdır.
- Cinsiyeti yanlış seçmek. Denklemler farklıdır ve aynı toplam kadınlarda belirgin biçimde daha yüksek yüzde verir.
- Farklı basınçla, farklı noktadan ya da farklı günlerde tutarsız kıvrım almak. Sonuç tekniğe bağlıdır; değişimi izlemek için aynı kişi ve aynı noktaları kullanın.
- Tek bir rakamı kesin sanmak. Haftalar içindeki eğilimi izlemek için kullanın, tek ve kesin bir okuma olarak değil.
Bu hesaplama hakkında
Jackson-Pollock 7 bölgeli deri kıvrımı yöntemi, deri altı yağ dokusunun kalınlığının toplam vücut yağıyla ilişkili olması nedeniyle, vücuttaki yedi standart bölgede (göğüs, orta koltuk altı, triseps, skapula altı, karın, suprailiyak ve uyluk) kaliper ile deri kıvrımı kalınlıklarını ölçerek vücut yağ oranını tahmin eder. Yedi ölçümün toplamı, yaş ve cinsiyetle birlikte, araştırmacılar Jackson ve Pollock tarafından geliştirilen ve vücut yoğunluğunu tahmin eden bir regresyon denklemine yerleştirilir; bu değer daha sonra vücut yağ yüzdesine çevrilir.
Bu hesaplayıcı, bu denklemi yedi bölgeli deri kıvrımı toplamınıza, yaşınıza ve cinsiyetinize uygular. Kişisel antrenörler, kuvvet koçları ve egzersiz fizyologları tarafından vücut kompozisyonu değişimini zaman içinde izlemek için uzun süredir kullanılan bir yöntemdir — basit BMI tabanlı tahminlerden daha doğrudur ve DEXA taraması gibi özel bir ekipman gerektirmez, ancak sonuçlar ölçüm tekniğine büyük ölçüde bağlıdır ve tek bir kesin okuma yerine eğilimleri izlemek için kullanılması en iyisidir.
Bu faydalı oldu mu?
En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)