Tabak Yöntemi Porsiyon Hesaplama
Her porsiyonu hesaplamak için tabak çapını girin.
Sonuç
Nasıl hesaplanır?
Tabağınızın çapını santimetre olarak girersiniz. Araç tabağı tam bir daire sayıp alanını bulur: A = π × (d ÷ 2)²; burada d santimetre cinsinden çap, A ise cm² cinsinden alandır. Sonra bu alanı tabak yöntemi oranlarına böler: yarısı sebze için 0,50 × A, çeyreği protein için 0,25 × A, çeyreği karbonhidrat için 0,25 × A. Sonuçlar tam santimetrekareye yuvarlanır. Kenar dahil tüm tabak kullanıldığı için rakamlar yiyeceğin kaç gram olacağını değil, her bölümün tabakta ne kadar yer kaplayacağını gösterir. Çap sıfır veya daha küçükse sonuç çıkmaz. Tabağın en geniş yerinden, bir kenardan öbür kenara ölçün.
Örnek hesaplama
Bir yemek tabağı 26 cm genişliğinde olsun; yarıçap 13 cm olur. Toplam alan: π × 13² = π × 169 = 530,9 cm². Sebze yarıyı alır: 530,9 × 0,50 = 265 cm². Protein çeyreği alır: 530,9 × 0,25 = 133 cm², karbonhidrat da kalan 133 cm²'yi alır. Yuvarlak bir tabakta yarı bir yarım daire, her çeyrek ise çeyrek dairedir; bu yüzden ortadan bir çizgi çekip bir yarıyı da ikiye bölmek yerleşim için yeterlidir.
Sık yapılan hatalar
- Çap yerine yarıçap girmek. Alan karesiyle büyüdüğü için 13 cm yarıçapı 13 diye girmek, gerçek alanın dörtte biri kadar bir tabak verir.
- Tabak ölçüsünü inç olarak girmek. Alan santimetre ister; 10 inçlik bir tabak yaklaşık 25,4 cm'dir.
- Yalnızca yemek konulan düz kısmı ölçmek. Araç tam çapı kullanır; kenarın içinden ölçerseniz bölümleriniz gösterilen rakamlardan küçük çıkar.
- Sonucu gram ya da porsiyon ağırlığı sanmak. Bu, tabaktaki alandır; yiyecek yüksek yığılabilir, bu yüzden miktar yığın yüksekliğine de bağlıdır.
- 50/25/25 bölünmesini kişisel tıbbi tavsiye saymak. Bu sabit bir görsel rehberdir; bireysel ihtiyaçlar için diyetisyene veya doktora danışılmalıdır.
Bu hesaplama hakkında
Amerikan Diyabet Derneği ve USDA'nın MyPlate rehberliğiyle yaygınlaşan tabak yöntemi, standart yuvarlak bir tabak için görsel bir porsiyon kontrol yaklaşımıdır: tabağın yaklaşık yarısı nişastasız sebzeler, çeyreği yağsız protein, çeyreği nişastalı karbonhidratlar olacak şekilde, tartı ya da sayım yapmadan sadece alana bakılarak belirlenir.
Bu hesaplayıcı, tabağın alanını bu oranlara böler ve her bölümün sizin tabak çapınıza göre gerçekte ne kadar yer kaplaması gerektiğini gösterir. Diyabetini yöneten veya kilo hedefiyle çalışan kişiler, porsiyon kontrolü öğreten diyetisyenler ve öğün planlaması için hesap yapmadan basit bir görsel isteyen herkes tarafından kullanılır.
Bu faydalı oldu mu?
En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)