Maksimum Kas Potansiyeli Hesaplama
Boyunuzu, bilek/ayak bileği ölçünüzü ve hedef yağ oranınızı girin.
Sonuç
Nasıl hesaplanır?
Üç uzunluk da santimetre olarak girilir ve inç'e çevrilir (÷ 2,54). Libre cinsinden yağsız kütle YK = boy × (0,20 × bilek + 0,12 × ayak bileği) olur; tüm uzunluklar inçtir. Hedef vücut yağı yüzdesi bu yağsız kütleyi toplam vücut ağırlığına çevirir: azami ağırlık = YK ÷ (1 − hedef yağ % ÷ 100). Sonuçlar kilogram (libre × 0,45359237) ve libre olarak, bir ondalıkla gösterilir. İnsan sınırlarının dışındaki girdilerde sonuç gösterilmez: boy 50 ile 272 cm, bilek 5 ile 40 cm, ayak bileği 10 ile 50 cm arasında olmalı, hedef yağ 0'dan büyük ve 100'den küçük olmalıdır. Formül, büyük iskeleti ödüllendiren sadeleştirilmiş bir pratik kuraldır; yaşı, antrenman geçmişini ve cinsiyeti yok sayar, sonuç doğal bir sporcu için tavan tahminidir, herkesin ulaşacağı bir hedef değildir.
Örnek hesaplama
Boyu 180 cm, bileği 18 cm, ayak bileği 23 cm ve hedef vücut yağı %10 olan bir kişi. İnç olarak: boy 70,87, bilek 7,09, ayak bileği 9,06. YK = 70,87 × (0,20 × 7,09 + 0,12 × 9,06) = 70,87 × 2,504 = 177,4 lb, yani 80,5 kg. Azami ağırlık = 177,4 ÷ (1 − 0,10) = 197,2 lb = 89,4 kg.
Sık yapılan hatalar
- Bilek ya da ayak bileğini kemiğin hemen üstünde değil, en geniş ve etli noktadan ölçmek; iskelet ve sonuç şişer.
- Hedef yağı kesir (0,10) olarak girmek; alan 10 gibi bir yüzde ister, 0,10 yazarsanız %0,1 hedeflenmiş olur.
- Santimetre yerine inç yazmak. 7 inçlik bileği 7 diye girmek küçücük bir iskelet ve çok düşük bir ağırlık verir.
- Sonucu söz sanmak: modellenmiş bir tavandır, ona kaç yıllık antrenmanla varılacağını söylemez.
- %3-4 gibi çok düşük bir hedef girip çıkan ağırlığı sağlıklı ya da sürdürülebilir saymak; formül yalnızca istediğiniz zayıflığa böler.
Bu hesaplama hakkında
Araştırmacı Casey Butt'ın regresyon modeliyle popülerleşen ve Martin Berkhan'ın sadeleştirilmiş versiyonunda yankı bulan doğal maksimum kas potansiyeli formülleri, iskelet yapısının bir göstergesi olarak boy ile bilek ve ayak bileği çevresini kullanarak, doğal (steroid kullanmayan) bir sporcunun belirli bir vücut yağ oranında gerçekçi olarak ulaşabileceği en büyük kaslı vücut ağırlığını tahmin eder. Bu yaklaşımın temel önermesi, kas kütlesinin eklem ve kemik yapısıyla sınırlı olduğudur — boya oranla daha kalın bilek ve ayak bileğine sahip, yani daha büyük bir iskelet yapısına sahip biri, antrenmandan bağımsız olarak daha fazla kas ekleme alanına sahiptir.
Vücut geliştirmeciler, kuvvet antrenörleri ve doping testi yapan federasyonlar, bu genetik potansiyel formüllerini hem doğal sporcular için gerçekçi uzun vadeli hedef belirleme araçları olarak hem de daha tartışmalı biçimde, doğal olarak ulaşılabilecek düzeyi aşabilecek fizikleri belirlemek için kaba bir tarama sezgisi olarak referans alır; çünkü Butt'ın modeli doping testinden geçmiş elit doğal vücut geliştiricilerin verilerinden oluşturulmuştur.
Bu hesaplayıcı, boyunuzu, bilek ve ayak bileği çevrenizi ve hedef vücut yağ yüzdenizi alarak doğal maksimum kaslı vücut ağırlığı potansiyelinizi tahmin eder. Casey Butt'ın tam regresyonunu değil, sadeleştirilmiş bir formülü kullanır: yağsız kütle, boyun (inç olarak) ile 0,20 × bilek artı 0,12 × ayak bileği (inç olarak) toplamının çarpımıdır; sonra hedef vücut yağınızın bir eksiğine bölünerek vücut ağırlığı elde edilir. Sonucu kesin bir tahmin değil, kaba bir üst sınır olarak değerlendirin.
Bu faydalı oldu mu?
En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)