Günlük Yağ Alımı Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Araç, kalori hedefini ve yağ payını grama çevirir: yağ gramı = kalori × (yüzde ÷ 100) ÷ 9. Kalori, günlük enerji hedefinizdir (kcal); yüzde ise bu kalorinin yağdan gelmesini istediğiniz paydır. Bölen 9, bir gram yağın enerjisidir (yaklaşık 9 kcal); protein ve karbonhidratta gram başına yaklaşık 4 kcal bulunur. Sonuç tam gram olarak yuvarlanır.

Kalori negatif olamaz. Yüzde alanı boş ya da negatifse araç sessizce %30 kullanır; bu yüzden istediğiniz sayıyı girdiğinizden emin olun. %100'ün üzerindeki değerler reddedilmez, gerçekçi tutun. Bu bir hesaplamadır, öneri değildir: sizin için doğru yağ payını söylemez.

Sık yapılan hatalar

• Protein ve karbonhidrat gram başına 4 kcal olduğu için 9 yerine 4'e bölmek; yağ gram başına iki kattan fazla enerji verir.
• Etiketteki yağ gramını yüzde olarak girmek ya da günlük değer yüzdesini kalori payı sanmak. Bunlar farklı ölçülerdir.
• Yüzde alanını boş bırakıp aracın %30 kullandığını fark etmemek.
• Planınız kalori açığı ya da fazlası olduğunda idame kalorisini girmek. Gerçekte yediğiniz kaloriyi girin.
• Sonucu alt ya da üst sınır sanmak. Yalnızca seçtiğiniz yüzdeye karşılık gelen gramdır.