Калкулатор максималног откуцаја срца

О овом калкулатору

Максимални број откуцаја срца не може се безбедно измерити без надзираног теста оптерећења, па се обично процењује формулом заснованом на узрасту, а постоји неколико супарничких формула јер су изведене из различитих испитиваних популација: класична Фоксова формула (220 − старост) најстарија је i најједноставнија, али обично потцењује максимални пулс код старијих одраслих; Танакина формула (208 − 0.7 × старост), изведена из велике метаанализе, углавном се сматра тачнијом у широком распону узраста; а Гулатијева формула (206 − 0.88 × старост) развијена је посебно из студије на женама и обично боље одговара женској физиологији него друге две.

Максимални пулс је темељ на коме се граде зоне тренинга по пулсу — тренери, програми кардиолошке рехабилитације и фитнес апликације рачунају зоне (попут 60–70% за сагоревање масти или 80–90% за VO2max интервале) као проценте процењеног максималног пулса, па избор формуле осетно помера границе тих зона. Реч је o процени, а не о мерењу — појединачна одступања од ±10–12 откуцаја у односу на предвиђање било које формуле сасвим су уобичајена — али је то стандардна полазна тачка која се користи у целој фитнес индустрији када прави тест оптерећења није доступан.

Овај калкулатор процењује ваш максимални број откуцаја срца по Фоксовој, Танакиној или Гулатијевој формули само на основу вашег узраста (при чему је Гулатијева једначина изведена из студије на женама — засебан унос пола не постоји), дајући вам горњу границу тренинга око које ћете градити своје пулсне зоне.