ConverterHub

Tapering Mesafesi Hesaplama

Yarış öncesi tapering hacminizi planlayın.

Nasıl hesaplanır?

En yüksek haftalık mesafenizi Z ve kesmek istediğiniz yüzdeyi k girersiniz. Azaltılmış haftalık mesafe Z × (1 − k/100), kesilen mesafe ise Z − azaltılmış olur. İki sonuç da bir ondalıkla ve "km" etiketiyle gösterilir. Azaltma boşsa varsayılan yüzde 40 alınır. Zirve mesafe sıfırdan büyük, azaltma ise 0 ile 90 arasında (uçlar dahil) olmalıdır; aksi halde sonuç çıkmaz. Araç tek bir haftaya ait tek bir azaltılmış değer verir. Azaltmayı iki ya da üç haftaya yaymaz, günlük mesafe belirlemez ve ne kadar şiddetin korunacağını söylemez. Mil girseniz bile sonucu "km" olarak etiketler; kendi biriminizle okuyun.

Örnek hesaplama

Bir koşucu bir haftada en fazla 72 km koşmuş ve yarış haftası için yüzde 35 azaltmayı seçiyor. Azaltılmış mesafe: 72 × (1 − 35/100) = 72 × 0,65 = 46,8 km. Kesilen mesafe: 72 − 46,8 = 25,2 km. Araç 46,8 km'lik azaltılmış hafta ve 25,2 km kesinti gösterir. Koşucu üç haftalık bir taper isterse aracı her seferinde aynı zirveden başlayarak büyüyen yüzdelerle, örneğin yüzde 20, 35 ve 50 ile üç kez çalıştırabilir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Azaltma alanına hedef mesafeyi yazmak. Alan kesilecek yüzdeyi ister; 46,8 yazarsanız sonuç çıkmaz, 35 yazarsanız 46,8 km'lik bir hafta çıkar.
  • Kestiğiniz yüzde yerine tuttuğunuz yüzdeyi girmek. Buradaki 35, yüzde 35 kesmek demektir, yüzde 35 tutmak değil; yüzde 65 tutmak için 35 girilir.
  • Gerçek zirve haftanız yerine geçen haftanın mesafesini kullanmak. Azaltma, girdiğiniz sayıya uygulanır; bu yüzden son dönemin en yüksek haftası olmalıdır.
  • Üç haftalık bir taper için tek bir azaltma uygulamak. Araç tek hafta verir; birkaç hafta için aynı zirveden başlayıp her hafta farklı bir yüzdeyle çalıştırın.
  • Mil girip etiketi kilometre okumak. Etiket, hangi birimi yazdığınıza bakmaksızın hep km'dir.

Bu hesaplama hakkında

Tapering, yarıştan önceki günlerde ya da haftalarda antrenman hacmini planlı biçimde azaltmak demektir; bu, vücudun birikmiş antrenman stresinden toparlanıp uyum sağlamasına (süper telafi denen bir sürece) izin verirken, zirve antrenman döneminde kazanılan formu da korur. Bu hesaplayıcı, zirve haftalık mesafenizi ve seçtiğiniz tapering yüzdesini alarak buna göre azaltır; böylece yarış haftası için tam olarak kaç kilometre planlamanız gerektiğini bilirsiniz.

Koşu ve triatlon antrenörleri, tapering programlarını bu ilkeye göre kurar; çünkü hacmi çok az azaltmak sporcuyu yarış günü yorgun bırakır, çok fazla ya da çok ani azaltmak ise antrenmansızlıktan kaynaklanan durgun ve isteksiz bir his yaratabilir. Tipik bir tapering, bir ile üç hafta boyunca haftalık hacmi %20 ile %60 arasında azaltırken, daha kısa antrenmanlarda yarış temposundaki yoğunluğun bir kısmını korur; bu da antrenman yükünü antrenman yoğunluğundan ayıran periyotlama ilkelerini izler.

Varsayılan %40 değeri tipik %20-60 azaltma aralığının ortasında yer alır; yüzde olarak 0 ile 90 arasındaki değerler kabul edilir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar