ConverterHub

Sosyal Jet Lag Hesaplama

Sosyal jet lag'ınızı görmek için hafta içi ve hafta sonu uyku saatlerinizi girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç her gün türü için uyku süresini ve orta noktasını bulur. Saatler gece yarısından sonraki dakika olarak alınır: süre = (kalkış − yatış) mod 1440, böylece gece yarısını aşan uyku da çalışır; orta nokta = yatış + süre ÷ 2, 24 saatlik saate sarılarak bulunur. Sosyal jet lag |tatil günü orta noktası − iş günü orta noktası| değeridir ve saatin etrafında kısa yol alınır (12 saati geçmez). Saat ve dakika olarak gösterilir, büyüklüğe göre etiketlenir: 60 dakikanın altı düşük, 60 ile 120 dakika orta, 120 dakikanın üstü yüksektir. Saatler 24 saatlik SS:DD biçiminde yazılmalıdır. Yatış saati kalkış saatine eşit olan ya da 18 saatten uzun süren bir uyku gerçek bir gece sayılmaz ve sonuç vermez. Uyku borcu veya çalar saat için düzeltme yapılmaz.

Örnek hesaplama

İş günleri: yatış 23:00, kalkış 07:00; 8 saatlik uykunun orta noktası 03:00. Tatil günleri: yatış 01:00, kalkış 10:00; 9 saatlik uykunun orta noktası 05:30. İki orta nokta 5:30 − 3:00 kadar uzaktır, yani sosyal jet lag 2 sa 30 dk olur. Bu 120 dakikanın üstünde olduğundan şiddet etiketi Yüksek — 2 saatin üzerinde çıkar.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Saatleri nokta ile veya ÖÖ/ÖS biçiminde yazmak. Alanlar 23:00 ya da 07:30 gibi 24 saatlik SS:DD değeri ister; 11pm sonuç vermez.
  • Yatış ve kalkış saatini ters girmek. Yatış 07:00, kalkış 23:00 yazmak 16 saatlik bir uykuyu anlatır, orta noktayı 15:00'e taşır ve 9 sa 30 dk gibi anlamsız bir fark çıkarır; 18 saati aşınca hiç sonuç çıkmaz.
  • Tek bir olağandışı geç hafta sonu gecesini girmek. Araç tipik günleri karşılaştırır; istisnayı değil, çoğu hafta yaptığınızı yazın.
  • Yalnızca yatış veya yalnızca kalkış saatlerini karşılaştırmak. Ölçü tüm uykunun orta noktasını kullanır; hem geç yatıp hem geç kalkmak orta noktayı farkın yalnızca yarısı kadar kaydırır.
  • Tatil gününde geç kalkmayı, yatış da geçse bile tek başına sosyal jet lag kanıtı saymak. Araç ikisini orta noktada birleştirir, ayırmaz.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Sosyal jet lag, kronobiyolog Till Roenneberg tarafından ortaya atılan bir terimdir ve vücudunuzun doğal uyku ritmi ile iş ya da okul hayatınızın dayattığı program arasındaki uyumsuzluğu tanımlar; hafta içi uyku orta noktanız ile tatil günü uyku orta noktanız arasındaki fark, saat cinsinden ölçülür. Hafta içi gece yarısından sabah 6’ya kadar, hafta sonu ise gece 2’den sabah 10’a kadar uyuyan biri için hafta içi uyku orta noktası sabah 3, hafta sonu ise sabah 6’dır; bu da 3 saatlik bir sosyal jet lag anlamına gelir — evden hiç çıkmadan her hafta üç saat dilimi kayması yaşamaya benzer.

Bu kavram önemlidir çünkü sadece bir ya da iki saatlik kronik sosyal jet lag bile uyku araştırmalarında daha kötü ruh hâli, daha yüksek vücut kitle indeksi ve artmış kardiyovasküler riskle ilişkilendirilmiştir; çünkü vücudun iç saati tekrar tekrar sıfırlanmak zorunda kalır. İnsanlar, hafta sonu geç kalkma alışkanlıklarının kendilerine sessizce zarar verip vermediğini görmek için kendi sosyal jet lag’lerini hesaplar; vardiyalı çalışanlar veya düzensiz programlı öğrenciler ise rutinlerinin vücutlarının doğal ritminden ne kadar uzaklaştığını ölçmek için bunu kullanır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar