ConverterHub

Doymuş Yağ Sınırı Hesaplama

Her iki kılavuza göre doymuş yağ sınırınızı görmek için günlük kalorinizi girin.

Sonuç

22 g
13 g
8,89 g

Nasıl hesaplanır?

Yalnızca bir girdi kullanılır: günlük kaloriniz. Doymuş yağ enerjinin yüzdesi olarak sınırlanır ve yağ gram başına 9 kkal sağlar; bu yüzden genel sınır (g) = kalori × 0,10 ÷ 9 ve kalp dostu sınır (g) = kalori × 0,06 ÷ 9 olur. Fark genel − kalp dostu olarak bulunur ve kalori × 0,04 ÷ 9 değerine eşittir. İki yüzde (%10 ve %6) araçta sabittir, değiştirilemez; yani %5 hedefi seçilemez. Sınırlar tam grama, fark iki ondalığa yuvarlanır. Bunlar günlük üst sınırdır, hedef değildir; çocuklar veya belirli sağlık sorunu olanlar için öneriler farklı olabilir.

Örnek hesaplama

Günde 2000 kkal alan bir kişi. Genel sınır: 2000 × 0,10 = 200 kkal ve 200 ÷ 9 = 22,2, ekranda 22 g. Kalp dostu sınır: 2000 × 0,06 = 120 kkal ve 120 ÷ 9 = 13,3, ekranda 13 g. Fark 22,22 − 13,33 = 8,89 g; yuvarlanmamış değerlerle hesaplandığı için 22 − 13'e eşit değildir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Kalori kutusuna yağ hedefi yazmak. Girdi gram yağ ya da yağdan gelen kalori değil, kkal cinsinden toplam günlük enerji alımıdır.
  • Sonucu etiketteki toplam yağla karşılaştırmak. Sınır yalnızca doymuş yağ içindir; bu, toplam yağın altındaki ayrı satırdır.
  • Yuvarlanmış sınırları elle çıkarıp (22 − 13 = 9) 8,89 g farkın yanlış olduğunu sanmak. Araç yuvarlanmamış değerleri çıkarır.
  • Alışılmış alımınız daha yüksekken diyet gününün kalorisini girmek. Sınır girdiğiniz kaloriyle ölçeklenir, bu yüzden tipik bir günü girin.
  • Gramı ulaşılacak bir hedef sanmak. Bunlar üst sınırdır; toplam yağ ve kalori yeterli olduğu sürece daha az doymuş yağ yemek sorun değildir.

Bu hesaplama hakkında

Bu hesaplayıcı, yağ ihtiyacının bir kişinin genel olarak ne kadar yediğine göre ölçeklenmesi nedeniyle sabit bir gram miktarı yerine toplam günlük kalorinin yüzdesi olarak ifade edilen iki farklı kılavuz eşiğine dayalı günlük bir doymuş yağ sınırı belirler. Amerikan Beslenme Kılavuzları (DGA), genel nüfus için sınırı doymuş yağdan gelen kalorilerin %10'undan azı olarak belirler.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), özellikle LDL ('kötü') kolesterolünü düşürmesi gereken veya kardiyovasküler risk altında olan kişiler için, doymuş yağ alımı ile aterosklerozu ve kalp hastalığını tetikleyen kan kolesterol seviyeleri arasındaki güçlü bağlantıyı yansıtan, kayda değer ölçüde daha sıkı bir hedef önerir; bu hesaplayıcı bu hedefi kalorilerin %6'sı olarak uygular.

Diyetisyenler ile kolesterol veya kardiyovasküler riskini yöneten kişiler, her iki ölçütü yan yana kullanır — günlük kalori alımını girerek genel DGA yönergesine göre karşılık gelen gram sınırını, daha sıkı kalp sağlığı odaklı AHA hedefiyle karşılaştırarak kardiyak odaklı önerinin gerçekte ne kadar daha sıkı olduğunu kolayca görür.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar (0)

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (BMI)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar