ConverterHub

Lösin Eşiği Hesaplama

Öğün başına ihtiyacınız olan protein miktarını görmek için lösin hedefinizi ve protein kaynağınızı girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç, lösin hedefinizi proteindeki lösin payına böler: gereken protein (g) = lösin hedefi (g) ÷ lösin oranı. Oranlar kaynağa göre sabittir: whey %11, yumurta %8,5, dana eti %8,2, tavuk göğsü %8 ve soya %8 (protein ağırlığı üzerinden). Kaynak seçilmezse whey (%11) kullanılır; listede olmayan bir kaynak (bezelye, kazein) sonuç vermez. Sonuç yiyecek gramı değil protein gramıdır: yalnızca %20'si protein olan bir besin birkaç kat daha fazla tartar. Sonuç tam grama yuvarlanır ve hedef sıfırdan büyük olmalıdır. Gerçek ürünler farklılık gösterir; oranları tipik ortalamalar olarak düşünün.

Örnek hesaplama

Tek öğünde 2,5 g lösin istiyorsunuz ve kaynağınız soya proteini. Araç %8,00 lösin oranı kullanır; gereken protein = 2,5 ÷ 0,08 = 31,25, ekranda 31 g protein. Karşılaştırma için whey %11: 2,5 ÷ 0,11 = 22,7, yani yaklaşık 23 g. Aynı lösin dozu için soyadan wheye göre kabaca üçte bir daha fazla protein gerekir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Sonucu yiyecek gramı sanmak. Bu protein gramıdır; 31 g soya proteini, soya unu, tofu ya da barın çok daha büyük bir ağırlığıdır, bu yüzden etiketteki porsiyon başına proteine bakmanız gerekir.
  • Kaynağı boş bırakmanın whey demek olduğunu unutmak. 2,5 g lösin için en düşük protein değerini (23 g) alırsınız; asıl yediğiniz soya ya da tavuksa bu fazla düşüktür.
  • Lösin kutusuna protein dozunu yazmak. Girdi, gram cinsinden lösin hedefidir (genelde birkaç gram), öğünün protein gramı değildir.
  • Listede olmayan bir kaynağı aramak, örneğin bezelye ya da kazein. Araçta yalnızca beş kaynak vardır, başkası için sonuç göstermez; en yakın kaynağı yalnızca yaklaşıklığı kabul ediyorsanız seçin.
  • Tek öğünün sonucunu bütün güne uygulamak. Değer öğün başınadır; dört öğünlük bir gün dört doz gerektirir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Lösin eşiği, dallı zincirli bir amino asit olan lösinin, çoğu sağlıklı yetişkin için öğün başına yaklaşık 2,5 ila 3 gram olan ve mTOR sinyal yolağının aktivasyonu yoluyla kas protein sentezini (MPS) maksimum düzeyde tetiklemek için gereken miktardır. Bu eşiğin altında protein yemek yine de amino asit katkısı sağlar, ancak eşiği aşan bir doz kadar MPS'yi devreye sokmaz.

Stuart Phillips ve Donald Layman gibi bilim insanlarının araştırmaları bu eşik kavramını ortaya koymuştur ve kuvvet sporcuları ile vücut geliştiricilere yönelik beslenme tavsiyelerinin, günlük proteinin çoğunu bir veya iki büyük öğüne yoğunlaştırmak yerine, lösin eşiğini aşacak kadar protein içeren 3-5 öğüne eşit şekilde yaymayı vurgulamasının nedeni budur — yüksek lösinli tek bir öğün, anabolik sinyalini daha sonraki, lösin açısından fakir bir öğüne 'devredemez'.

Bu hesaplayıcı, lösin hedefinizi ve seçtiğiniz protein kaynağı (whey, yumurta, tavuk göğsü, dana eti veya soya) için tipik bir lösin payını kullanarak eşiğe ulaşmak için tek bir öğünde o kaynaktan kaç gram protein almanız gerektiğini verir. Sonuç gıdanın kendisinin değil, proteinin gramıdır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar