Borg RPE Ölçeği Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

6 ile 20 arasındaki Borg ölçeğinden tek bir puan girersiniz (13,5 gibi ondalıklar kabul edilir; 6-20 dışındaki değerler sonuç vermez). Tahmini kalp atış hızı KAH = RPE × 10 atım/dakikadır. Efor yüzdesi ölçeği yeniden ölçekler; 6 %0, 20 %100 olur: efor = (RPE − 6) / 14 × 100. Kategori sabit eşiklerle belirlenir: 9'un altı Çok hafif, 9 ile 11'in altı Hafif, 11 ile 14'ün altı Orta, 14 ile 17'nin altı Zor, 17 ile 19'un altı Çok zor, 19 ve üstü Maksimal. Kalp atış hızı, tipik bir yetişkin için pratik bir kural değeridir; kendi nabzınızın ölçümü değildir.

Sık yapılan hatalar

• 0-10 kategori-oran ölçeğini kullanmak. Bu araç özgün 6-20 ölçeğidir; 5 ve altı bir puan sonuç vermez.
• Kalp atış hızını kesin sanmak. Bu yalnızca RPE × 10'dur; yaş, kondisyon, sıcak hava ya da ilaçlar gerçek nabzınızı bundan çok uzaklaştırabilir.
• Efor yüzdesini maksimum kalp atış hızının yüzdesi sanmak. Bu değer yalnızca 6-20 ölçeğini 0-100'e çevirir; RPE 13 yüzde 50 eforu gösterir ama maksimum nabzın yüzde 50'si değildir.
• Egzersizin ne kadar zor hissettirdiği yerine genel yorgunluğu puanlamak. Puan o andaki nefes, kas yükü ve çabayı yansıtmalıdır.
• Puanı dinlendikten sonra vermek. Puan egzersiz sırasındaki çabayı anlatmalıdır; dinlenirken verilen puan başka bir anı anlatır.